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心肺适能是发病率与死亡率的强而一致预测因子
Cardio fitness is a strong, consistent predictor of morbidity and mortality
进阶 · 约 30 分钟读完前置知识：心肺适能/VO2max 基础、流行病学基础、风险比与置信区间
导读
这篇发表在《British Journal of Sports Medicine》上的论文综合现有证据指出，心肺适能（cardiorespiratory fitness，常以 VO2max 衡量）是疾病发病率与死亡率的强而一致的预测因子。换言之，比起许多传统风险因素，一个人的有氧能力更能预示其长期健康状况。
HN 关注点：一个看似简单、可改变的习惯（有氧运动）竟与寿命和患病风险高度相关，并由此延伸到 Zone 2 训练、可穿戴设备估算 VO2max 的可靠性等实操话题。
HN 评论精选
这几条评论里：补充 2 亲历 2
亲历意识到多数人（包括自己）长期在过高的强度区间训练，Zone 2 轻松训练才是建立有氧能力的关键。
我有些朋友特别痴迷跑步，我一直不理解——跑步对我来说多数时候是痛苦的。后来我听到他们中体能最好的那位对一位新手跑者说，应该大部分时间都做“轻松”的训练。那对他来说多轻松算轻松？他说要慢到感觉别扭、不自然。什么？后来我查了查，才知道 Zone 2 这个概念：建立有氧能力时，大部分训练应该在这个区间，特征是能勉强维持对话。我又看到一些业余超马跑者也这么说。于是我恍然大悟：我大概一直是在 Zone 3 甚至更高强度慢跑，因为“越苦越有效”似乎是万事的底层逻辑（当然有细微差别，比如增肌要练到力竭，力量训练则要留余量）。相对短促而痛苦的训练——我是不是把自己训练成了把有氧和超出必要程度的痛苦联系在一起？所以也许今天我就该去骑固定单车，用“能自言自语”的配速听一小时有声书，同时尽量别让大腿根麻掉。
keybored查看英文原文
Some of my peers are deep into running. I don’t get it. Running is sometimes fun for me but most often painful. Then I overheard one of them (the fittest) say to a budding runner that he [should] do mostly easy sessions. Okay what’s easy to him? He said that so slow that it can feel awkward and unnatural. What? Then I searched around and found out about Zone 2 and how you should do most of your work in that zone when building aerobic fitness. And that it is characterized by being able to hold a conversation, although strained. I searched around and found atheletes like amateur ultrarunners say the same thing. Then it hit me. I’ve probably been jogging a lot in Zone 3. Or higher? Because the harder you go the more benefit, right? That seems to be the basic logic for everything.[1] Relatively short, painful sessions. Have I been conditioning myself to associate cardio with more pain than is necessary for the average session? So maybe I should just go on the stationary bike today, do a “conversatitional” (talk to myself) pace and listen to my audiobook for an hour? And try to not let my groin fall asleep. [1] With nuances like go-to-failure for hypertrophy in weightlifting and more back-off-a-little for strength training.
补充Apple Watch 的 VO2max 估算绝对值不准，但适合跟踪趋势。
Apple Watch 的心肺适能监测还不错。绝对值并不精确（因为它基于 VO2Max 估算，而真正准确需要做代谢应激测试），但用来观察趋势很好。
MPSimmons查看英文原文
The Apple watch has a decent cardio fitness monitor. The absolute values aren't precise (since it uses VO2Max estimates, which is really only accurate if you're doing a metabolic stress test), but it's good to keep an eye on trends.
亲历亲历：一年内 VO2max 从 40 升到 57 并减重 30 磅，收益远大于付出。
幸运的是，相比其他同等影响量级的事情，这一点相对容易改变。过去 12 个月里，我的 VO2max 从 40 提升到 57（据 Apple Watch 报告，同时减了 30 磅），这是一次脱胎换骨的体验。最好的地方在于我什么也没牺牲——每天 90 到 120 分钟有氧带来的额外精力，反而让其他事情都变得更高效。
Aperocky查看英文原文
Fortunately, this seems relatively simple to change (compared to other things with this magnitude of impact). It was a transformative experience to go from 40 VO2max to 57 (as reported by Apple Watch, and losing 30lbs on the way) over the past 12 months. The best part about it is that I didn't even have to give up anything - the extra energy I gained from 90-120 minutes of aerobics per day also had the effect of making everything else more efficient.
补充有氧运动对心理健康效果显著且免费，却未被列为一线疗法。
它对心理健康也极其有益。遗憾的是它没有被当作心理健康的一线治疗手段，因为它非常有效（而且免费）。
weatherlite查看英文原文
It's also absolutely amazing for mental health. It's a shame it isn't considered a first line of treatment for mental health because it's super effective (and free).
相关资源
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历次讨论
- 2024Hacker News 讨论帖490 分 · 532 评
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