生物与医学2021pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
临床试验表明补充维生素 D 可改善睡眠质量
Clinical trial shows that the use of Vitamin D supplement improves sleep quality
进阶 · 约 20 分钟读完前置知识：临床试验设计、基础统计、维生素D代谢
导读
这篇临床试验研究维生素 D 补充剂对睡眠质量的影响，结论是补充维生素 D 能改善睡眠。研究发表于 PubMed，属于针对该问题的小型临床干预试验。
HN 关注点：「补剂改善睡眠」这一实用结论是否可信，讨论很快转向各自的助眠经验（晒太阳、戒咖啡因、补剂服用时间）。
HN 评论精选
这几条评论里：补充 1 亲历 2
补充推荐 Huberman 播客，强调晨起晒太阳是改善睡眠的关键。
如果有人睡不好，我强烈推荐 Huberman Lab 播客第 1-3 集（附链接）。它真的改变了我的人生。Huberman 博士是斯坦福的神经生物学家，他讲的是睡眠背后的科学，而不是简单叫你晚上别看亮屏。我失眠 20 多年，现在能轻松早起了。最大的改变：醒来 30 分钟内让阳光照进眼睛。试试连着一周早晨散步（别戴墨镜），你的人生会不一样。
tylerwhipple查看英文原文
If anyone is struggling with sleep, I highly recommend episode 1-3 of the Huberman Lab podcast (https://www.youtube.com/watch?v=H-XfCl-HpRM), it has literally changed my life. Dr. Huberman is a Neurobiologist at Stanford and explains the science of sleep vs just telling you to not look at bright screens at night. I struggled with sleeping for 20+ years, now I easily wake up early. The biggest game changer: Sunlight in your eyes within 30 minutes of waking up. Try morning walks for 1 week (without sunglasses) and your life will be changed.
亲历亲历戒咖啡因的戒断反应与最终睡眠大幅改善，建议坚持数月。
我需要改善睡眠，试过各种办法。最后我戒掉了咖啡和茶，现在只喝热水或冷水，偶尔喝花草茶、啤酒或橙汁。第一个无咖啡因的周末我头痛得厉害，接下来几周有强烈的渴望（感觉自己像个瘾君子），那几周我直接在沙发上甚至办公桌前睡着，白天、傍晚都睡很多，像身体在补觉。现在好了，睡得像个婴儿，状态很好，专注力也强。想喝咖啡时我就出门散步 10-20 分钟。同事都知道我是那个一天要出去溜达一两次的人。试试坚持几个月！
FrankyHollywood查看英文原文
I needed better sleeping and tried various things. In the end I stopped drinking coffee and tea. For me its now just hot or cold water, sometimes a herbal tea, and an occasional beer or orange juice. First caffeine-free weekend I had terrible headaches, than came weeks of strong urges (I felt I was an addict). In these weeks I just fell asleep on the couch or even at my desk at work. I slept a lot these weeks, during the day, early in the evening, like my body had catching up to do. Now I'm fine, I sleep like a baby. I feel really good and have strong concentration. On moments I have a 'coffee urge' I take a little walk outside, for 10-20minutes. My colleagues know by now, I'm the guy who goes out once or twice a day for a little walk... Try it for a few months!
亲历个人经验：睡前补维生素 D 反而导致失眠，改到早上服用后消失。
完全是个人经验：几年前我有过一段失眠期，入睡要花好几个小时。我意识到自己最近开始在睡前吃维生素 D 补充剂，怀疑二者有关。改到早上吃之后，失眠就消失了。
weavie查看英文原文
Totally anecdotal, but I went through a period of insomnia a few years age. It would take several hours to get to sleep. I realised that I had recently started taking vitamin D supplements just before bed and figured it might be connected. Changed to take the supplements in the morning and the insomnia went away.
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历次讨论
- 2021Hacker News 讨论帖287 分 · 158 评
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